学会这一整套有氧,健身房都不用去了,直接在大街上就可以开练

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发布时间:2018-05-31 18:30

学会这一整套有氧,健身房都不用去了,直接在大街上就可以开练

2018-05-31 17:50来源:囚徒健身有氧运动/增肌/健身

原标题:学会这一整套有氧,健身房都不用去了,直接在大街上就可以开练

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

在这个夏天你有多少次嫌弃过自己一身肥肥的脂肪,不管是脸圆、胳膊粗、肚子胖还是腿粗,这样的身材总是让你回头率不高。

但是经常懒癌发作的你却既不想去健身房又不想去控制自己对于高热量食物的渴求。这样就导致了你陷入了无限的放任——自责——再放任——再自责的无限循环圈里

大家都知道有氧运动对于体内的脂肪消耗最大,而且也知道骑自行车、游泳、爬山是一种非常好的有氧运动。

但是却总是由于场地、器械等问题,这些减肥的想法也只能是停留在脑海中,而不能付诸实践。

单纯的几十分钟的跑步又总是让人感觉到很无聊,很难坚持下来,因此说好的减肥最终都以失败告终。

那么如何才能让有氧跑步变得不再无聊?俗话说感兴趣了才能更好的坚持下去。那么你或许对于有氧运动其实就是缺乏一整套灵活多样的训练方式。

现在囚sir就为大家准备了一套完整的有氧训练,让你的有氧不再枯燥。总共用时大约在35-45分钟之间,这也非常符合有氧运动必须要做30分钟以上才会减脂的要求。

800米(1/2英里)热身慢跑

50次空摇跳绳

40米滑步

50次空摇跳绳

高抬腿每边各30次

800米(1/2英里)跑

1分钟原地跑

1分钟左右跳

30次塔克跳

60米倒跑

伏地登山每边各40次

800米(1/2英里)放松慢跑

这一套动作包括了三次800米跑步,但是作用却并不相同

开始时的800米主要以热身为主,要让身体打开。中间一次主要以燃脂为主,可以稍稍跑快一些。最后一次主要是大量运动之后用慢跑来做最健康的结束方式。

而且你也可以在做有氧的同时戴上运动耳机或者邀上两三个好友一起来锻炼,这样也会让整个运动显得不是那么漫长。

有了这一套动作,对于一些只是想要减脂的囚友们来说,健身房都可以不用去了,直接在大街上就可以开练了。

减脂是要在氧气供应充足的情况下来进行运动,户外的空气更加清新,也更适合开展有氧运动。

但是对于想要增肌的囚友们来说,在增肌期间不要去减脂,并且要减少有氧。因为减脂是要让身体吸收能量出现一定的缺口,而增肌则恰恰相反。

但是不管对于增肌还是减脂的人来说,健身就是要坚持,每周要保证3次以上的锻炼,还要管住自己的嘴。这样最终才会效果显著,否则再好的计划都是白搭。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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