专家最新表示:每天慢跑不如不跑 严重危害身体健康!

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发布时间:2018-12-04 21:08

专家最新表示:每天慢跑不如不跑 严重危害身体健康!

2018-12-04 18:03来源:马拉松跑步马拉松/铁人三项/跑步

原标题:专家最新表示:每天慢跑不如不跑 严重危害身体健康!

据最新专家表明,一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平,以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡,就先前的研究表明,类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变,导致持久伤害。

最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯(Jim Fixx),1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。他的书被认为发起了一场革命,使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月,52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。而且在最新的研究中,丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人,为期12年。丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。

我们就算不看研究,看身边的一些慢跑的朋友或者自己,每天慢跑是不是经常膝盖痛。这是因为每天跑步,难免会过度“消费”自己的膝关节,膝关节承受着人体运动整个上半身和大腿的重量,膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等,而且对于一些过胖人群,慢跑更应该注意,重量越大,膝盖压力越大。

正确的慢跑应该每周3次,可以隔天跑一天,利于膝盖修复,时间应该在20分钟左右,减肥减脂除外。跑步路线尽量选择平地,最好在土地上跑,现在夏季可以选择一些树荫和有喷泉的地方。跑步距离5公里最佳。跑步时间可以选择早上7点之前,光合作用刚好,氧气充足。晚上跑步,最好等吃完饭两个小时。

其实做什么都要有个度,要懂得适可而止,不要努力了却得到了相反的结果,不过我们也不要因为害怕受伤就不去跑步,这是给自己的懒惰找理由,正确的坚持慢跑,对身体的健康还是有很大的帮助的。返回搜狐,查看更多

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